当今，焦虑问题似乎已经成为了一种 「现代病」。

为什么我们时常处在焦虑之中？

为什么 遇到困难时有的人气定神闲，有的人却焦虑得不能自已？

每个人产生焦虑问题的具体缘由都是不同的，所以很难确切地说明我们的焦虑情绪是如何产生的。但也 存在一些导致焦虑情绪以及焦虑症的诱因。

焦虑并不是由单一因素引起的，而是多种因素共同作用引发或增强了焦虑，比如人格因素、艰难的生活状态和身体健康问题等。

以下是一些可能引发焦虑的风险因素。

01

目前的生活状况

一些 生活中的现实问题或压力事件，会引发你的焦虑。常见的压力事件包括：

◍ 持续累积的疲劳或压力

◍ 生活中变化太多或充满不确定性因素

◍ 学习、工作上的压力，或工作变动

◍ 长时间的工作

◍ 失业

◍ 失去至亲（丧亲）

◍ 感觉孤独或被孤立

◍ 被虐待、被欺负、被骚扰，或被歧视

◍ 日程安排的变化

◍ 怀孕或分娩

◍ 家庭问题或关系问题

◍ 紧急事件或创伤性事件后遭受较大的情绪冲击

日常生活的巨大变化可能是焦虑的特别诱因，例如受到疫情的影响，你可能产生焦虑问题。

02

早年经历

童年、青春期或早年的困难经历是焦虑问题的常见诱因之一。 小时候经历的压力或创伤事件，可能对你成年后的焦虑问题产生较大的影响。常见的创伤事件包括：

◍ 被忽视

◍ 丧失至亲

◍ 被欺凌或被人排挤

◍ 受到种族歧视

此外， 父母经常冷落你或对你过度保护也是可能的因素。

03

人格因素

研究表明，具有某些人格特质的人更有可能产生焦虑问题。

常见的人格特质有： 完美主义、遇事容易慌张、胆小、拘谨、低自尊、掌控欲强等。具有这些特质的人，可能在童年、青春期或成年后出现焦虑问题。

04

身心健康因素

一些健康问题有时也会引发焦虑，或导致焦虑情绪的恶化。常见的健康问题包括：

◍ 身体健康问题：患有严重的、持续的或危及生命的身体疾病，有时会引发焦虑。

◍ 心理健康问题：有其他心理问题的同时，出现焦虑症状也是很常见的。例如 抑郁症和焦虑症经常同时发生。

慢性躯体疾病也可能导致焦虑，或影响焦虑症的治疗。与焦虑相关的常见慢性病包括：

◍ 糖尿病

◍ 哮喘

◍ 高血压和心脏病

一些躯体疾病的症状，如甲状腺功能亢进，与焦虑的症状相似。可以去医院进行检查，以确定你的焦虑感 是否是由于器质性疾病所导致。

05

药物使用

焦虑也可能是 服用药物的副作用。常见的容易导致焦虑的药物或成瘾性药品包括：

◍ 部分精神类药物

◍ 部分治疗身体健康问题的药物

◍ 娱乐性毒品和酒精

一些有焦虑问题的人可能 使用酒精或其他药物来帮助自己控制焦虑。然而这可能导致人们在患有焦虑症的同时，也出现药物使用问题。

酒精和药物的使用可能会 加重焦虑症状，特别是当药物失效后。

06

如何缓解焦虑？

当焦虑感蔓延时，习惯性的内耗让我们不知所措。处在焦虑和迷茫中的我们，最容易产生挫败感。觉得自己什么都做不好，渐渐对自己、对生活都丧失了信心。

如果找不到有效的应对方法，焦虑就会让我们越来越疲劳。 其实，迷茫和焦虑，很多时候是因为我们把自己困在固有的思维中，看不到其他出路。

接受自己的焦虑状态，承认自己的感受，找出情绪背后代表的意义、未被满足的需要。当我们看见真实的自己，改变可能就会发生。

心理学认为，在「关系」中受过的伤，终究要回到「关系」中去治愈。 尝试去建立、依赖一段良好健康的「关系」，而不是自我防御与消耗。

当有一段足够接纳、包容的关系可以去依赖，脆弱和不安有了安放之地，我们就会放松下来。

因此在那些焦虑时刻，如果能与人坐下来，得到对生活中的压力的放松和支持，可能是非常宝贵的。

这时或许可以寻求心理咨询的帮助。 一个好的咨询师会认真聆听你的表达，接住你的不安情绪，在你的描述中将那些被你藏在隐秘角落的部分一步步挖掘出来，甚至可以引领你，找出背后让你深深恐惧的事物，那些导致你总是焦虑不安的潜意识「元凶」，从而让你有机会看到一个更加完整真实的自我。

「我到底怎么了？」、「我需不需要接受心理咨询？」、「我可以做些什么来让自己变得更好？」这些答案，「首次咨询」为你提供高效的指引和解答。

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本文系编译，原文链接：

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/causes/#PastOrChildhoodExperiences

https://www.beyondblue.org.au/the-facts/anxiety/what-causes-anxiety

编译： xxr

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图片来源：Pinterest

责编：bird man，Zx. ‍

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