ACT创始人亲解:什么是接受承诺疗法?(ACT)六边形模型?

更新时间:2023-04-01 11:58:01 作者:智慧百科

文字来源/ACT创始人史蒂文·海斯直播内容

当今世界有很多变化正在快速的发生着。

我们很多人都在好奇:到底发生了什么?为什么我们的生活变得如此困难?为什么年轻人受到了遭遇到了许多的痛苦?

现在也有很多人遭遇到了这种焦虑的侵袭以及在心理上的痛苦。尤其是在过去的一年间或者说过去的数年间,可能每个人都能感受到这种不舒服。

我们为什么会有这种感受呢?

如果我们能够自由的选择出生的时间,或者就是如果说我们或者选择我们在地球哪里出生的话,我们选择当下的时候活在地球上其实客观的来说是个很好的时候。

从我们的健康的角度,从食物的角度,从医药的角度,现在人类的生活状况是比以前的任何时候都要好的。

可事实是,虽然我们在物质上是优越的,但我们在心理健康以及行为健康上遭遇到了很严重的挑战,尤其是针对年轻人来说。

相对于历史的其他时间来比较的话,当前的年轻人其实是遭遇到了更多的精神上的痛苦。

不仅仅通过言语表现这一点,从客观地在增长的自杀率上,可以发现有一些新发生的东西让他们很痛苦。

尤其是在疫情之后,我们更是能看到,具有心理健康问题的人不再是 1/5 了,而是5/5,也就是说百分百的人都面临精神健康、心理健康以及心理恢复力、心理灵活性的挑战。

可以毫不夸张的说,作为一个人类生活着是很困难的,我们需要在每一天,一年的 365 天,一天 24 小时,都接受心理的灵活性以及心理的恢复力的挑战。

接纳承诺疗法(ACT),但是我们不会用A-C-T来发音。它的根源隐藏有一个模型,这个模型现在在各个方面都有更多的广泛的灵活的应用,因为它是关于灵活性、心理韧性的一个模型。

它不仅能够使我们个人的心理精神卫生、心理健康得到提升,而且能够提升我们个人行为的健康,同时能够改善我们的工作的情况,也能够增加社会的福祉以及社会上的公益性。

今天我们就从其发展过程中,系统了解ACT。

01

ACT的发展历史

ACT至今已经有 40 年的历史了,最初的前20年的发展是没有太被人注意到的。

直到2000年,创始人史蒂文·海斯(Steven C. Hayes)教授宣布:

“现在已经进入了一个认知科学以及行为科学的新的阶段。心理学领域现在已经迎来了第三次的认知行为疗法的浪潮,不仅仅是因为ACT,其中还有一些其他的技术,比如说是正念的疗法或者是DBT等等”

史蒂文·海斯(Steven C. Hayes)教授是接纳承诺疗法(ACT)的创始人,同时也是语境行为科学奠基人,关系框架理论创始人。

同时他也是美国内华达大学心理学系教授,前美国心理协会第二十五分会主席,前美国应用和预防心理协会以及美国行为治疗发展协会主席,前美国国立卫生研究院国家药物滥用咨询委员会顾问。

图/史蒂文·海斯

他及其同事通过对ACT进行的随机对照试验,从最开始的时候只有 4 个,到 2009 年已经有 30 个。

证实了ACT可以进行疾病的治疗与预防,不仅仅是那些综合症,同时还包括针对糖尿病的管理,或者针对其他人的偏见的管理,又或者有一些工作过于劳累的这样的一些管理。

也就是说ACT它可以牵涉到方方面面的人类生活的质量的提高和管理。

也曾有人对接纳承诺疗法(ACT)提出过质疑,认为ACT对于治疗或改善心理障碍的任何方面都没有良好效果。

但事实证明,这种论断是错误的。

在过去的20年间,有关ACT的研究工作已经从过程性(比如量表设计),发展到实操性(比如有关疗效的随机对照试验)。

近1035个实验结果表明,ACT可以在你想象的任何领域进行应用。

02

ACT的六边形模型

在ACT的实际应用当中,有六个要素起到了非常重要的作用。而这六个要素不仅仅可以应用于ACT,也能应用于其他任何形式心理治疗。

接纳是指一个更加开放广泛的情绪接纳度,使得我们可以从情绪中去学习,而不是去逃避这些情绪,或者没法从情绪中离开。

认知解离是指和自己想法保持距离,这样就可以在众多想法中去选择能更好帮助我们的那一个。

&

这是指要灵活地关注当下,我们的觉察力应该是流动性的,可以根据我们的意愿去变化,比如说变宽、变窄,停留当下或者转换视角,这样就可以知道自己是如何无意识的和他人产生联系的。

我们可以选择自己想要成为一个怎么样的人,我们的行为也会同时展现出自己的内在特质。因此,我们可以塑造自己的行为,来更好的展现自己的价值。向自己承诺将要采取什么行动,去过一个更有价值的人生。

这三部分六要素就像一个有六个面的盒子,这个盒子就代表了心理灵活性。心理灵活性虽然仅仅只是一个非常小的概念的集合,但是他对人类的心理健康,却起着不可忽视的作用。

想象你应对一个困扰已久且难以处理的问题时,状态最好和状态最不好时候的身体姿态分别是什么样的?

状态不好时,你可能会把头垂下来了,眼睛闭上了,把双手环抱着自己;状态好时,可能头是抬高的、手脚是张开的,眼睛睁大了,甚至会有一些比较戏剧化的姿态。

海斯教授的研究表明,不论国籍不论性别年龄,人们在状态最不好的时候,ta的觉察度、投入度、开放度都是最低的。

而ACT的六边形模型能够帮助人们在状态不好时,得到一种认知和情绪上的更高的一个灵活性,从而促进一个健康的行为的改变。

通过ACT的六边形模型,我们能够了解自己到底身处于一个怎么样的环境中,了解自己情绪灵活性不同时的状态是怎样的。

我们可以去选择去自己内在需要怎样的一种生活的意义,选择自己想要追求什么样的价值观,保持怎样的生活习惯,甚至是我们可以和更大范围的人们一起共享一个价值观。

而这些都是保证我们能够更好的进行生活的非常重要的因素,接纳承诺疗法(ACT)正是帮人们达成这样目标的存在。

当前,简单心理Uni联合ACT疗法创始人史蒂文·C·海斯,推出课程《接纳承诺疗法(ACT)——从入门到实践》。这也是中国大陆独家引进的ACT官方课程。

理论+技术+案例+创始人答疑,助力学员熟练掌握ACT的核心理念和技术,并能整合应用于实际临床工作中,解决不同来访的不同议题。

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