2022年底的时候和一个朋友聊天，问她对2022年的自己作何评价，她用一个词回答：“浑浑噩噩。”

的确，回顾2022这一年，充满了太多遗憾：年初立下的flag没实现，人生节奏突然被打乱，各种情绪无处安放，生活开始摆烂......用朋友的话讲，反正过得挺「糟心」的。

2023年就要到来，我们期待生活能够变好，可以有一些「改变」发生。

那位朋友后来就感慨道：“2023年，我想换一种活法！我想让自己的人生有些不一样！”

不过，我们该如何让改变真实地发生呢？毕竟太多次的过往经验告诉我们：改变并没那么容易。

01

为什么改变那么难？

心理学中有一个术语叫「自动化反应模式」，指的是一种无意识的思维、行为与情绪反应模式。

我们的情绪反应、思维方式和行为模式就像是被设定好的时钟一样，每当发生类似的情况，或者有相同情景出现的时候就会自动触发。

我们很多时候并不缺少改变的决心，理智层面上也渴望改变，但结果却还是做出了和以前一样的情绪和行为反应。这就是「自动化的反应模式」。

▷英剧《梅尔罗斯》

这个过程往往是无意识的，我们甚至都没意识到自己又做出了类似的反应。在心理学看来，很多人对于自我和生活都是缺少觉察的。

所以过去的改变才会那么难，总是不经意间就又「失败」了。

比如，面对他人的指责，不管多么有建设性或充满善意，第一反应永远是生气、炸毛，失控的愤怒；

年初立下的减肥flag，最终总是抵不过美食所带来的欲望满足；

明知对方是个渣男，却还是忍不住陷进去一段糟糕的关系里去，在不健康的模式里继续相爱相杀......

那么到底该怎么办呢？

让改变发生的答案就在于：从无意识的自动化反应变成有意识的行动，绕过惯性的阻力，尝试从没做过的事情，获得不一样的经验。

知名心理学家李松蔚曾经这样建议来访者：“「行动」会直接带来新的经验。走一条新的、不曾走过的探索之路，试一下以前没有试过的行动，获得一点不同的体验。所有的答案都藏在新的行动里。”

在改变的路上，找到一位开明的见证者陪伴自己一起成长，就可以是一种新的尝试与体验。

02

改变的路上，可以寻求帮助

在成长的路上，寻求另一个人的帮助会非常有用。尤其是对人的心理模式与行为认知有系统研究的专业人士。

在你重复以前模式的时刻，在你感觉慌乱的时刻，不带任何评判，善意地提醒你，可能需要注意一下了，然后耐心地陪你探索自己，找到适合自己的改善方向。

一段好的咨访关系，一个好的心理咨询师，可以提供专业的心理支持和资源，帮助我们在不同层面上实现成长，比如：

◍ 从负面情绪中挣脱，疗愈自己和原生家庭创伤

◍ 转变固化的思维模式

◍ 挖掘自我资源，找到应对困境的力量

◍ 构建更好的关系

◍ 提升生命状态，活出更加有生命力的自我与崭新人生

▷电影《死亡诗社》

2023年即将到来，新的一年，我们或许可以邀请咨询师进入自己的生命历程，一起见证自我成长。

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「我到底怎么了？」、「我需不需要接受心理咨询？」、「我可以做些什么来让自己变得更好？」这些答案，「首次咨询」为你提供高效的指引和解答。

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1. 50分钟深度对谈，锁定困扰源头

在「首次咨询」中，你会遇到专业的咨询师，均拥有国家心理咨询师资质或海内外高校临床心理专业的硕士受训经历，以及多年的心理行业学习从业经验。

咨询师会用3份专业心理健康量表全面了解你的情况，快速呈现你当前的核心情绪状态和心理特质，确保咨询师可以有效地评估你的当下状态。觉察自己的状况，是改变的第一步。

随后，约定好合适的时间，咨询师会和你单独进行50分钟的结构化线上访谈，引导你讲出自己觉得很苦恼的事情，访谈的维度包括：

▨生理维度：躯体症状、饮食睡眠情况等

▨心理维度：认知和行为模式、当下的情绪状态、可能的危机风险等

▨社会维度：你的社会支持系统是怎样的，压力源来自哪里，日常生活中发生的应激事件等

在最短的时间内，让你看到自己平时看不见或者没有意识到的信息。而这些信息，是帮助你疏导的关键。

在访谈中，咨询师不会对你有任何评判，也不会给你“下定义”或者“贴标签”，他们所做的是完全接纳你的表达，帮助你敞开心扉，并且从多个维度梳理所有状况的源头。

▷英剧《梅尔罗斯》

2. 定制化方案，明确未来走向

结束访谈后，你将会得到一份评估报告以及咨询师为你量身定制的心理健康方案。这份方案聚焦于当下可以改善的方向，还为你提供定制化的心理健康资源工具包：

▨推荐你看的心理自助书籍/文章/视频

▨适合你当下就行动改善起来的心理自助训练营

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作者：一个鸟人

责编：一个鸟人

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