大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道背部肌肉的简单训练方法视频。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.单臂哑铃划船:

在这个运动过程中，让你的双手交替运动，让你的两个背部得到更深的锻炼效果。

练习时，弯腰，双手撑在哑铃凳上。这个时候，你的背部要一直挺直，不要弯曲背部，这样会大大降低你的锻炼效果。

运动时，动作要到位，注意尽可能使手肘超过背部，将手肘拉伸到最高点，这样你的侧背部就能得到很好的刺激。

2.向上倾斜哑铃划船:

练习前，把哑铃凳的角度调整到倾斜，这样你就可以趴在凳上，身体会处于倾斜的位置。然后，双脚撑地，保持身体稳定。

练习时，双手各持一个哑铃，然后做一个向后划的动作。当你把哑铃拉到顶端时，可以停留几秒钟再恢复动作，这样可以提高锻炼效果。

3.带T形手柄的行:

练习前，调整好自己的器械，将T型手柄放在杠铃上，然后双手握住T型手柄进行锻炼。

练习时，尽量将杠铃的一端拉到胸前，背部始终保持挺直，注意调整呼吸节奏。

如果你是第一次在运动中使用这个动作，练习前要注意调整好杠铃的重量，不要过度负重运动，容易伤到自己。

4、杠铃硬拉:

这个动作可以有效的锻炼你的下背部，让你的身材更好看。

练习时，身体保持站立姿势，双手握在杠铃的适当位置，然后慢慢弯曲。这时候注意背部处于挺直状态。背部不要弯曲，只要弯曲到杠铃高于膝盖，然后恢复动作。

弯腰锻炼时可以稍微弯曲膝盖，但不要过度弯曲。控制腿部运动的幅度。

关于背部肌肉简单训练方法的视频，上面解释了。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。