夏季炎炎到来，中暑成为备受关注的话题。在高温天气中，预防中暑至关重要。饮食上可选择清淡易消化的食物，少食辛辣油腻食物；出门时需避免暴晒，注意补水防晒；在户外活动时，尽量穿透气吸湿的衣物，并定期补充盐分和水分。同时，一旦出现中暑症状，要及时就医，以免延误治疗。预防胜于治疗，让我们共同呵护自己的身体，迎接炎炎夏季。

高温天气下脚步匆匆的行人 仇玉姣 摄

岳阳晚报全媒体 记者 罗凯 实习生 方靓丽

昨日进入头伏，迎来一年中最炎热的时候。在酷热天气下，中暑的风险也在增加。记者从市中心医院急诊科了解到，近段时间中暑患者明显增多。医生提醒，大家一定要做好防暑工作，尤其是老年人、婴幼儿、孕产妇、高强度训练者、高温下工作者，以及一些疾病患者。

前两天，50多岁的黄先生，因为上午长时间露天运动，出现肌肉抽搐等情况，随后失去意识，晕倒在地。家人随即将他送往医院。值班医生发现患者高热，体温接近40℃，检查结果显示血液浓缩明显、急性肾功能受损，诊断其为中暑、急性肾功能损伤。经过输液、补充电解质等治疗后，黄先生病情缓解。

据介绍，中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病

预防中暑记得做到这几点

预防中暑，要保持充足睡眠，工作与休息间取得适当平衡；室内要注意开窗通风，使用电扇、空调等电器降温；避开高温环境，尽量不要在气温高的时段出门，如果要出门做好防晒，锻炼最好在较为凉爽的早晚时段；及时补充水分，尤其要注意补充电解质；穿质地轻薄、宽松和浅色的衣物，锻炼时可穿速干的衣裤。

无论是预防中暑还是缓解中暑症状，补水都是有效的。汗液蒸发能够带走大量热量，出汗是人体解暑降温效率最高的方法。因此，在暑热天气里，一定要注意补充水分，促进汗液排放。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。但日常饮水量也需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。判断水是否喝够了，可观察小便颜色：呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；清澈无色，应适当减少水分的摄入；呈棕黄色，则需要及时补水。

注意补充电解质。如果已经大量出汗，因汗水导致电解质大量流失，此时不可单纯补充白开水，否则可能发生稀释性低钠血症。这种情况下可以选择超市售卖的电解质饮料，除了含有钾、钠、氯等离子外，还含有一点糖，为身体活动提供能量，同时也滋养肠粘膜维护其正常功能，从而更有效地吸收水分，预防低血糖，补水更科学、更高效。

对于部分不得不在高温高湿环境下从事户外作业或活动的人群，要随时注意个人身体状态，及时休息。一方面，尽可能不要在太阳猛烈的时候作业，更不要长时间在高温下作业。另一方面，建议及时补水，最好是电解质饮料或糖盐水，通过及时有效补充水分和多种电解质维持体液平衡。

中暑后该采取哪些措施？

中暑具体可分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑三类，其中热射病是最严重的中暑类型，它不是突然出现，而是逐渐加重。如果出现头晕、恶心、乏力、心慌、大量出汗、胸闷气短等中暑症状时，一定要重视并及时处理。如果得不到及时有效救治，死亡率极高。

发现中暑后可以从这些方面着手应对：尽快脱离高温高湿环境，将中暑者挪到通风阴凉处或凉爽的室内，比如空调房；补对水，意识清醒的人及时喝电解质饮料，意识不清醒的人不可强行灌水，应及时送医；解开领口扣子、领带等，尽可能露出皮肤，保持周围通风，也可往中暑者身上洒凉水、扇风，快速降温。如果情况严重，中暑者神志不清，四肢湿冷、脸色苍白，应立即送医。

通常情况下，出现这些情况应及时就医：体温持续升高，甚至超过40℃；持续性头痛；肌肉痉挛，尤其是四肢肌肉不自觉地抽动；呼吸浅快，主要表现为呼吸速度加快，超过20次/分，吸气吐气量小；恶心，想吐但又吐不出来。

常见错误认知

1.受热后“快速冷却”

炎夏外出或劳动归来，最好不要将电扇开到最大或是立即去洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。空调房的室内外温差不超过5℃为宜，天气再热，空调房内的温度也不宜在24℃以下。

2.口渴后狂饮

中暑后需要科学补水，绝不是一次性猛喝白开水或者矿泉水，最好是选择电解质饮料、医用补液盐，要少量、多次、分口喝。因为大量出汗会伴有电解质的流失，如果只是大量喝白水，会导致机体出现稀释性低钠血症，严重者可导致脑水肿昏迷。

3.用酒精擦浴降温

酒精蒸发带走热量的效率远不如水蒸发，酒精擦浴可能会使体表血管舒张，加重体内水分流失情况，造成电解质失衡。

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