每年的4月7日是世界卫生日（World Health Day），世界卫生组织将2023年的主题确定为“改善公共卫生的七十五年”，旨在纪念世界卫生组织成立75周年来改善生活质量的公共卫生成就，激励人们行动以应对今天和明天的卫生挑战。国家卫生健康委将中国宣传主题定为“优质资源下沉，人人享有健康”。

卫生是基于医学原理所采取的维护健康的多元行动。卫生包括个体行为、群体和社会行动，分别服务于个人健康和群体、公众健康。习近平总书记多次就倡导文明健康、绿色环保的生活方式作出重要指示，要求开展健康知识普及，树立良好的饮食风尚，推广文明健康的生活习惯。个体行为服务于个人健康，筑牢“每个人是自己健康第一责任人”的健康理念很有必要，每个人都是自己健康的第一责任人，不止在4月7日世界卫生日，更在日常生活中的每一天。

要当好自己的第一责任人，首先就要提升个人健康意识，而后每个个人对自己负责，尽职尽责做好分内事，对于每个个人来说，健康饮食，如均衡的饮食，养成良好的卫生习惯，如规律的起居、适量的运动，心理健康，如积极乐观的心态，都涵盖在健康的范畴内。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。这里，给大家提供一些健康小贴士，供参考。

一、合理膳食方面

均衡营养，多吃新鲜蔬果，保证膳食纤维与维生素摄入；适量鱼、肉、蛋、奶、新鲜豆制品补充蛋白质；优质碳水化合物如五谷杂粮、薯类等更利血糖稳定；调味少油少盐，清淡饮食更益血压、血脂健康。

二、生活习惯方面

勤洗手，常用七步洗手法洗手，为自身健康筑牢屏障；频通风，保持室内空气新鲜流通，减少病菌滋生；多运动，加强户外锻炼，打好自身免疫“硬基础”；常喝水，促进新陈代谢，加速排毒；少熬夜，保证充足睡眠是积蓄能量，增强免疫的关键。

三、心理卫生方面

自我调节情绪，保持乐观、积极、向上的心态；充实业余生活，参与不同的文化活动；丰富交流交往，多与亲朋好友沟通、联系。

【本期专家】

高云飞，沈阳市第六人民医院医务科副科长，副主任中医师。中国中西医结合学会传染病专业委员会青年委员，中华中医药学会防治艾滋病分会青年委员，中国中药协会消化病药物研究专业委员会委员，辽宁省中西医结合学会实验医学专业委员会副主任委员、省中西医结合学会传染病专业委员会常务委员、省中医药学会肝病专业委员会委员、省中医药学会治未病委员会委员。主要从事中西医结合防治肝病、重大传染病的基础与临床研究。

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